Come sopravvivere al caldo torrido

Il miraggio estivo si trasforma in afa: 9 strategie per combattere la spossatezza

Le temperature estive stanno salendo rapidamente, lasciandoci con una bassa energia (e un consumo energetico domestico elevato). Alzare l'aria condizionata è un'opzione, ma solo se sei a casa e non ti preoccupa una bolletta salata. Tuttavia, se vuoi ridurre il consumo energetico o ti trovi fuori o in luoghi dove magari non controlli il termostato, hai bisogno di strategie alternative per rimanere fresco. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare le giornate estive.

Metti del ghiaccio di fronte al ventilatore

Se sei in casa puoi posizionare del ghiaccio di fronte a un ventilatore: aumenterà notevolmente l'effetto di raffreddamento. Mentre i ventilatori di per sé non raffreddano effettivamente l'aria, il flusso d'aria che generano può aiutare l'evaporazione del sudore sulla pelle, offrendo un po' di sollievo. Aggiungere il ghiaccio cambia l'equazione perché il ventilatore soffierà aria attraverso il ghiaccio, raffreddandola e rendendo il flusso d’aria più fresco e rilassante.

Bagna i polsi con acqua fredda per abbassare la temperatura corporea

I polsi sono una delle parti del corpo in cui i vasi sanguigni arteriali sono più vicini alla superficie della pelle. Passare acqua fredda sui polsi e su altri punti pulsanti aiuta a rinfrescare il corpo. Quando l'acqua fredda viene a contatto con i punti pulsanti, raffredda il flusso sanguigno che scorre verso il cuore, abbassando così la temperatura centrale del corpo.

Applica olio di menta piperita sul collo per una sensazione di fresco

L'olio di menta piperita contiene mentolo, una sostanza che stimola i recettori nervosi sensibili al freddo. Applicare una goccia di olio di menta piperita, mescolata con olio di cocco o un olio vettore simile (serve per diluire), sulla parte posteriore del collo ti regalerà una sensazione di freschezza. Anche se non abbassa effettivamente la temperatura corporea, l'olio di menta piperita offre un effetto rinfrescante sulla pelle.

Scegli frutta e verdura ricche di acqua per mantenere l'idratazione e l'energia

Durante le giornate calde, è importante mantenere l'idratazione adeguata. Le frutta e verdura ricche d'acqua, come l'anguria, il sedano, le arance e i peperoni verdi, non solo offrono nutrienti essenziali, ma contengono anche elevate quantità di acqua. Questi alimenti aiutano a mantenere l'idratazione e fornire energia durante i periodi di calore intenso.

Conserva i prodotti di bellezza nel frigorifero per un effetto rinfrescante sulla pelle

Conservare i prodotti di bellezza, come creme idratanti o tonici, nel frigorifero offre un effetto rinfrescante sulla pelle. L'applicazione di una crema fredda sul corpo da sollievo immediato, aiutandoti a contrastare la sensazione di calore e umidità.

Ripristina gli elettroliti

Durante le giornate calde, la sudorazione può portare alla perdita di elettroliti, in particolare di sodio. Le bevande a base di elettroliti come Gatorade o Powerade forniscono una combinazione di elettroliti e liquidi utili nelle situazioni di intenso calore. Un'alternativa naturale e a basso contenuto calorico è l'acqua di cocco, soprattutto se arricchita con sodio, poiché è stata dimostrata efficace come le bevande sportive nel reidratare il corpo.

Evita vestiti e scarpe troppo strette

Ma evita anche capi scuri e le fibre sintetiche che impediscono la traspirazione (che tra l’altro possono provocare irritazioni, pruriti e arrossamenti).

E per la notte…

Per un sonno fresco e sereno anche durante le notti più calde scegli delle lenzuola leggere in cotone poiché sono più traspiranti. Presta attenzione anche alla scelta dei cuscini: quelli imbottiti con grano saraceno sono una soluzione eccellente, in quanto consentono il passaggio dell'aria attraverso le piccole sfere di grano. Ciò evita l'accumulo di calore corporeo e garantisce una sensazione di freschezza durante la notte. Ricorda che esistono anche i cuscini refrigeranti progettati per rilasciare una fresca sensazione di sollievo. Mettilo nel congelatore per un breve periodo di tempo prima di andare a letto, poi mettilo sotto il cuscino. E’ importante mantenere anche i piedi al fresco durante la notte. I piedi sono particolarmente sensibili alla temperatura e possono influire sul tuo comfort generale. Un semplice trucco è quello di utilizzare una bottiglia d'acqua fredda. Prendi una bottiglia d'acqua vuota e mettila nel freezer prima di andare a letto. Una volta ben raffreddata, avvolgila in un panno sottile e posizionala ai piedi del letto. La fresca sensazione fornita dalla bottiglia d'acqua aiuterà a regolare la temperatura corporea e a favorire il tuo sonno.

Cosa non devi proprio fare

Ovviamente non possono mancare le solite raccomandazioni: non bere alcol, evita scorpacciate di carne rossa o grassa (che per essere digerite richiedono al corpo molto lavoro), non esagerare con i dolci, per carità niente fritture, niente bibite gassate (che possono peggiorare la disidratazione e causare dissenteria), e mi raccomando non assumere diuretici. Se poi riesci anche a non berti il caffè, allora ha fatto en plein.

E se proprio vuoi saperlo, nei Paesi caldi per affrontare l’afa bevono bevande calde e mangiano cibi piccanti! Le bevande calde, come tè o tisane, stimolano la dilatazione dei vasi sanguigni superficiali, favorendo la dispersione del calore corporeo. In un clima tropicale, questo può essere benefico poiché aiuta a raffreddare il corpo attraverso la sudorazione. La sudorazione permette all'acqua sulla pelle di evaporare, portando a un raffreddamento naturale. Azione analoga per le spezie piccanti: il consumo di peperoncino ha un effetto simile alle bevande calde sulla dilatazione dei vasi sanguigni periferici portando alla dissipazione del calore corporeo. Inoltre nei Paesi tropicali, dove le temperature elevate favoriscono la crescita batterica, l'uso di spezie piccanti contribuisce a prevenire le intossicazioni alimentari, offrendo una protezione aggiuntiva contro i patogeni. Ma c’è un però…il peperoncino causa anche tanti problemi (e una sensazione immediata di calore che tu vuoi evitare) per cui non può essere la soluzione che fa per noi!