La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di terapia psicologica che si concentra sulle cognizioni, ovvero i pensieri, le convinzioni e i modelli cognitivi di una persona, e sul comportamento, ovvero le azioni che essa compie. La terapia si basa sulla premessa che i pensieri negativi e i comportamenti distruttivi possono influire negativamente sul benessere mentale della persona, e che cambiare questi schemi mentali può portare a un miglioramento del suo stato psicologico.

Durante una terapia cognitivo comportamentale, il terapeuta aiuta il paziente a identificare i suoi schemi di pensiero negativi, insieme ai comportamenti associati, per identificare quali siano i fattori di stress e problemi personali che influenzano la sua salute mentale. Il terapeuta poi lavora con il paziente per modificare questi schemi mentali negativi attraverso l'identificazione di nuove strategie cognitive e comportamentali che possono essere utilizzate per affrontare queste problematiche in modo più efficace.

La terapia cognitivo comportamentale è stata ampiamente studiata e dimostra di essere un trattamento altamente efficace per molte problematiche psicologiche, come ansia, depressione, disturbi alimentari e dipendenza. Essa fornisce ai pazienti gli strumenti per affrontare i loro problemi, ridurre i comportamenti distruttivi e migliorare la loro salute mentale e qualità della vita.

In quali casi si ricorre alla CBT?

La terapia cognitivo comportamentale (TCC) ha dimostrato di essere efficace in diversi contesti, vediamone alcuni:

1. Disturbo d'ansia: è efficace nella gestione del disturbo d'ansia, compresi disturbo d'ansia generalizzato, disturbo ossessivo-compulsivo e attacchi di panico.

2. Depressione: è efficace nel trattamento della depressione e può essere altrettanto efficace della terapia farmacologica.

3. Disturbi alimentari: è efficace nella gestione dei disturbi alimentari, tra cui anoressia nervosa, bulimia nervosa e binge eating disorder.

4. Dipendenze: è efficace nel trattamento delle dipendenze, compresa la dipendenza da sostanze psicoattive e il gioco d'azzardo.

5. Disturbo post-traumatico da stress (PTSD): in questi casi la CBT è una della terapie di prima scelta.

6. Disturbi del sonno: è efficace nel trattamento dei disturbi del sonno, come l'insonnia.

Quanto dura la CBT?

La terapia cognitivo comportamentale può essere sia a lungo termine che a breve termine, a seconda delle esigenze del paziente e della complessità dei suoi problemi. In generale, i trattamenti più brevi durano da 8 a 20 sessioni, mentre quelli più lunghi possono durare alcuni mesi o persino anni. Tuttavia, la terapia cognitivo comportamentale è generalmente considerata una delle terapie psicologiche più focalizzate e a breve termine disponibili.

Come selezionare un terapista per sottoporsi alla terapia cognitivo comportamentale?

Ecco alcuni suggerimenti su come scegliere un terapista CBT:

1. Chiedi consigli a parenti o amici che si sono sottoposti a terapia cognitivo comportamentale: potrebbero condividere con te informazioni utili su terapisti efficaci e disponibili nella tua zona.

2. Fatti un'idea dei terapisti disponibili nella tua zona: puoi cercare su internet o nei registri dell’Ordine degli Psicologi.

3. Valuta la formazione e l'esperienza del terapista: assicurati che abbia completato una formazione specifica in terapia cognitivo comportamentale e che possa dimostrare di avere esperienza nella gestione di disturbi simili al tuo.

4. Chiedi una consulenza preliminare gratuita: molti terapisti offrono una prima seduta gratuita o un colloquio telefonico per fornirti informazioni sul loro approccio e rispondere alle tue domande.

5. Valuta la personalità e la compatibilità con il terapista: la terapia cognitivo comportamentale richiede una stretta collaborazione tra terapista e paziente, quindi è importante che tu ti senta a tuo agio con il professionista che scegli.

6. Verifica se il terapeuta è convenzionato con il tuo assicuratore o se offre tariffe accessibili: la terapia cognitivo comportamentale può richiedere diverse sedute, quindi accertati di poterti permettere il costo del trattamento.