La meditazione trascendentale (TM) è una forma di meditazione in cui ci si concentra su un mantra o su un suono ripetitivo mentre si siede o si sdraia in modo confortevole. La tecnica è stata introdotta da Maharishi Mahesh Yogi negli anni '50 e '60 del secolo scorso.

Per praticare la TM, si segue un corso di quattro giorni, durante il quale un insegnante TM insegna il mantra personale all’allievo che vuole imparare la tecnica. Il mantra viene scelto sulla base dell'età e del sesso dell'individuo, e viene ripetuto silenziosamente per un periodo di 20 minuti due volte al giorno.

Durante la pratica della TM, l'obiettivo è quello di permettere alla mente di rallentare le sue attività e raggiungere una forma di calma interiore e di pace. La pratica viene generalmente eseguita con gli occhi chiusi e con la spina dorsale in posizione eretta.

La meditazione trascendentale viene spesso utilizzata per rilassarsi e per ridurre lo stress e l'ansia. Tuttavia, sono stati anche segnalati altri benefici come la riduzione della pressione sanguigna, della depressione e dell'insonnia.

In cosa consiste?

Come detto, la tecnica della meditazione trascendentale (MT) si basa sulla ripetizione di un mantra specifico, che viene assegnato dal proprio insegnante qualificato della MT durante un corso. Ecco come praticarla:

1. Trova un luogo tranquillo e confortevole senza altre distrazioni. Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta.

2. Chiudi gli occhi e ripeti silenziosamente il mantra assegnato dal tuo insegnante. Il mantra dovrebbe essere ripetuto in modo dolce e facile senza sforzo.

3. Continua a ripetere il mantra per 20 minuti due volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera.

4. Se la tua mente si distrae, semplicemente torna a ripetere il mantra.

5. Alla fine della meditazione, prenditi un po' di tempo per sederti e rilassarti prima di tornare alle attività della giornata.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione trascendentale è utile per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la qualità del sonno e aumentare la felicità e la consapevolezza. Tuttavia, se hai delle preoccupazioni sulla tua salute mentale, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi pratica di meditazione.