La meditazione camminata è una forma di meditazione che coinvolge il camminare lentamente e intenzionalmente in uno spazio aperto come una stanza, un giardino o un parco. Questa pratica è originaria delle tradizioni buddiste e viene utilizzata come metodo per sviluppare la consapevolezza del momento presente.

Ecco in cosa consiste:

1. Preparazione: prima di iniziare la meditazione camminata, è importante preparare il tuo corpo e la tua mente. Rilassati, respira profondamente e fai qualche esercizio di stretching per allentare la tensione muscolare.

2. Scelta del luogo: scegli un luogo dove puoi camminare senza essere disturbato da rumori o interruzioni. Preferibilmente un luogo tranquillo e senza troppe distrazioni.

3. Acquisisci la giusta posizione: inizia la tua camminata lentamente, mantenendo il tuo corpo eretto e la testa alta. I tuoi occhi dovrebbero essere aperti, guardando a circa 10 metri davanti a te.

4. Concentrazione: metti la tua attenzione sui movimenti del tuo corpo mentre cammini. Focalizzati sul ritmo del respiro e sul contatto dei tuoi piedi con il suolo.

5. Meditazione camminata libera: puoi scegliere di camminare liberamente, senza uno schema preciso. Tuttavia, se hai difficoltà a concentrarti, puoi seguire un percorso preciso con il quale ti senti a tuo agio.

6. Tempo: per ottenere tutti i benefici della meditazione camminata, si consiglia di camminare per almeno 10-15 minuti, ma puoi estendere il tuo percorso a seconda delle tue esigenze.